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Wie finde ich das richtige Sportgetränk? | Leitfaden für Ausdauersportler:innen

Warum sind Sportgetränke wichtig?

Für Ausdauersportler:innen ist die Wahl des richtigen Sportgetränks entscheidend für die Leistungsfähigkeit und die Regeneration. Sportgetränke liefern nicht nur Energie während des Trainings, sondern helfen auch dabei, den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt zu stabilisieren und die Erholung nach intensiven Einheiten zu fördern. Doch bei der Vielzahl an verfügbaren Produkten stellt sich die Frage: Wie findest du das richtige Getränk? Dieser Leitfaden hilft dir, die wesentlichen Fragen zu beantworten, um das perfekte Sportgetränk für deine Bedürfnisse auszuwählen. Zudem bietet unser Produktguide wertvolle Unterstützung bei der Entscheidungsfindung.

Wichtige Fragen bei der Auswahl des richtigen Sportgetränks

1. Welches Ziel verfolgst du mit dem Sportgetränk?

Möchtest du während des Trainings Energie und Hydration sicherstellen? Getränke mit Kohlenhydraten wie beispielsweise Hammer Heed sorgen für Energie. Falls dir Hydration im Vordergrund steht, solltest du reine Elektrolytgetränke wie High5 ZERO in Betracht ziehen.

Geht es dir primär um die Regeneration nach dem Training? Regenerationsgetränke oder -pulver, wie zum Beispiel Winforce Recovery Protein, beschleunigen mit ihrer Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen die Erholung nach intensiven oder langen Trainingseinheiten.

2. Welche Sportart betreibst du und wie intensiv ist dein Training?

Ist dein Training eher lang und moderat oder kurz und intensiv? Bei längeren, moderaten Einheiten (>3h) empfiehlt sich die zusätzliche Einnahme von Proteinen, z. B. mit Hammer Perpetuem.

Wie stark schwitzt du während des Trainings? Bei starkem Schwitzen ist es ratsam, die Elektrolytzufuhr zu erhöhen. Dies kann durch eine stärkere Mischung des Getränks oder durch zusätzliches Elektrolytpulver, wie Hammer Extreme Powder, erfolgen.

3. Benötigst du schnelle Energie oder eher langfristige Ausdauer?

Bevorzugst du ein Getränk, das schnelle Kohlenhydrate liefert? Getränke mit Glukose und Fruktose bieten schnelle Energie.

Möchtest du eine langanhaltende Energiequelle, die dich über die gesamte Dauer des Trainings unterstützt? In diesem Fall ist Maltodextrin als Basis die ideale Wahl.

4. Welche Inhaltsstoffe sind dir wichtig?

Achte auf den Kohlenhydrattyp im Getränk (z. B. Glukose, Fruktose, Maltodextrin). Maltodextrin gilt als sehr verträglich. Oft liegt aber eine Unverträglichkeit nicht am Kohlenhydrattyp, sondern an der Menge. Anfängern empfehlen wir, mit 25-30 g/h zu starten, was für die meisten Personen gut verträglich ist – dies hängt jedoch vom individuellen Gewicht, Fitnessstand und der Aufnahmefähigkeit ab.

5. Wie wichtig ist dir die Aufnahme von Elektrolyten?

Soll das Sportgetränk Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium enthalten?

Ist es dir wichtig, Elektrolyte speziell bei intensiven oder langen Trainingsphasen aufzufüllen?

6. Hast du besondere Ernährungsbedürfnisse?

Suchst du nach veganen, glutenfreien oder allergenfreien Optionen?

Möchtest du sicherstellen, dass das Getränk natürliche Inhaltsstoffe enthält?

7. Welche Konsistenz und welchen Geschmack bevorzugst du?

Bevorzugst du ein leichtes, erfrischendes Getränk oder ein sättigendes Recovery-Getränk?

Ist der Geschmack für dich entscheidend oder eher nebensächlich? Bei vielen Produkten gibt es die Möglichkeit, Einzelportionen zu bestellen. Somit kannst du mit wenig Geld den Geschmack testen, bevor du gleich einen Beutel kaufst.

Wie du die Antworten für die richtige Wahl nutzt

Basierend auf deinen Antworten kannst du gezielt das für dich passende Sportgetränk auswählen. Hier sind einige Beispiele:

Marke	Art der Kohlenhydrate	Elektrolytprofil	Verzehrzeiten / Anwendung
Maurten Drink Mix 160	Maltodextrin, Fruktose, Pektin	Teilweise	Während
High5 Energy Drink	Maltodextrin, Fruktose	Teilweise	Während
High5 ZERO	Keine	Vollständiges Profil	Vor / Während / Danach
Isostar Hydrate & Perform	Saccharose, Glukosesirup, Maltodextrin	Teilweise	Während
Isostar Fast Hydration Power Tabs	-	Vollständiges Profil	Vor / Während / Danach
Hammer HEED	Maltodextrin	Vollständiges Profil	Während
Hammer Fizz	-	Vollständiges Profil	Vor / Während / Danach
PowerBar IsoActive	Dextrose, Maltodextrin, Fruktose	Vollständiges Profil	Während
Winforce Carbo Basic	Kartoffelquellstärke, Maltodextrin, Saccharose, Dextrose	Teilweise	Während
Hammer Recoverite	Maltodextrin, Whey Protein Isolat	Vollständiges Profil	Danach
Powerbar Recovery 2.0 Max	Maltodextrin, Hafer, Whey Protein	Teilweise	Danach

Vergiss nicht, dies sind nur Beispiele. In unserem Shop findest du viele weitere Produkte. Nutze den Filter, um schneller das passende Produkt zu finden: Ausdauersport oder benutze unseren Produktguide.

Fazit: Das richtige Sportgetränk finden

Indem du dir die richtigen Fragen stellst, kannst du das Sportgetränk auswählen, das optimal zu deinem Training passt. Egal, ob du schnelle Energie während des Trainings benötigst oder deine Regeneration nach dem Training maximieren möchtest, bei sportbenzin.ch findest du eine breite Auswahl an hochwertigen Sportgetränken, die auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Veröffentlicht in: Triathlon, Laufsport, Radsport, Ausdauer, Elektrolyte, Wettkampf